有助于预防近视的水果蔬菜包括菠菜、胡萝卜、海带、西红柿、香蕉、黑枸杞、枸杞子、橘子以及枣。具体如下：
1.菠菜，能够预防老年性视网膜黄斑病变造成的视力下降与失明，对白内障也有一定的预防作用。
2.胡萝卜，有补肝明目的作用，可以治疗夜盲症。
3.海带。
4.西红柿，含有丰富的维生素、矿物质以及碳水化合物。
5.香蕉，可以护眼。
6.黑枸杞，含花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可以预防重度近视及视网膜剥离，而且能够增进视力。
7.枸杞子，是健康眼睛的必需营养。
8.橘子，养护眼睛、保护免疫系统等。
9.枣，营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸。